Две палки в руки – вот и весь нехитрый инвентарь, требующийся для занятий скандинавской ходьбой. Все больше мирян увлекаются этим простым, но очень полезным видом спорта. Особенно популярна ходьба среди людей в возрасте, она позволяет им сохранять подвижность и поддерживать жизненный тонус без тяжелых физических нагрузок.
Жительница Мирного Тамара Васильевна Кравченко занимается скандинавской ходьбой несколько лет. Вместе с мужем и парой-тройкой единомышленников в сезон, свободный от забот на грядках, они покоряют дорожки вдоль озера, попутно наслаждаясь чистым воздухом и встречей с живой природой. Возраст «за 60» не мешает им вести активный образ жизни.
- Почему мы начали заниматься? Движение – это жизнь. Утром встали, прошлись, и заряд бодрости получили на весь день, - рассказывает Тамара Васильевна. - Начинали мы с мужем ходить с простыми лыжными палками, а потом я купила себе настоящие. Однажды, лежа в больнице, познакомилась с женщинами, которым предложила заниматься ходьбой и зарядкой. Так нас стало больше. Затем к нам присоединились и несколько членов городского Совета ветеранов.
По утрам в 7.30 группа собирается у памятника испытателям ракетно-космической техники, делает зарядку и отправляется на полуторачасовую прогулку по парку вдоль озера. Вокруг озера обычно не ходят, предпочитая более-менее ровную поверхность дорожек лесным неровным тропам, на которых можно ненароком оступиться и повредить ноги. Впрочем, они не единственные люди, занимающиеся скандинавской ходьбой. Есть среди мирян и те, кто с удовольствием ходит вокруг озера, окунаясь в лесную тишину и уединенность.
Технику скандинавской ходьбы освоить просто:
- во время ходьбы вставайте сначала на пятку, перекатываясь на носок;
- одну руку, немного согнутую в локте, вытяните вперед, палка при этом держится под углом;
- другая рука в это время находится на уровне таза и тянется назад;
- повторяйте эти позиции.
Если ходить правильно и не спешить, то усталости от тренировок не будет, обещает Тамара Васильевна. Главное, освоить правильную ходьбу и научиться ставить палки в определенном положении. Информацию об этом несложно найти в интернете, книгах и журналах. В конечном счете, для пожилых людей гораздо важнее сохранить хорошее самочувствие, а не достигать спортивных результатов. Общий тонус достигается за счет участия в движении около 90% всех мышц тела, и уменьшенной нагрузки на позвоночник. Благодаря задействованным в движении палкам, работают мышцы верхнего плечевого пояса и ног, а спина, наоборот, не так сильно нагружена. Кстати, те, кто хочет нормализовать вес, также могут заниматься скандинавской ходьбой - это неплохой способ сжигать калории.
- У меня суставы болят, но когда ходишь с палками, чувствуешь себя намного лучше.
Мышцы укрепляются, для сердца, говорят, тоже полезно. Некоторые, почувствовав, как удобно ходить с двумя палками, даже в магазин теперь так ходят, чтобы не перегружать спину, рассказывает Тамара Васильевна.
Не боятся наши ветераны и мороза. Привыкшие к суровым условиям севера, они не отменяют тренировки даже при минус 20 и отлично себя чувствуют. К зимним прогулкам располагает еще и ровная утоптанная дорога, снежный покров сглаживает неровности покрытия.
Ближе к осени Тамара Васильевна надеется, что их пешеходная группа расширится, вернутся те, кто уезжал в отпуск и работал летом на садовых участках. Вот и в Совете ветеранов эти тренировки уже записаны в плане. Желание освоить скандинавскую ходьбу проявляют и просто прохожие, которые увидев, как дружно и бодро вышагивают ветераны, хотят присоединится к ним. Правда, не у всех хватает решимости довести задуманное до конца. Бояться не нужно, стоит только втянуться, и организм сам потребует утренней прогулки. Позаботьтесь о своем здоровье!
Лилия Хлебникова